{"id":12043,"date":"2015-02-02T10:10:08","date_gmt":"2015-02-02T14:10:08","guid":{"rendered":"http:\/\/esperanzadigital.com\/?p=12043"},"modified":"2015-02-02T10:10:08","modified_gmt":"2015-02-02T14:10:08","slug":"consejos-y-pautas-para-cuidar-la-espalda-y-evitar-el-dolor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/multimediard.com\/edigital\/consejos-y-pautas-para-cuidar-la-espalda-y-evitar-el-dolor\/","title":{"rendered":"Consejos y pautas para cuidar la espalda y evitar el dolor"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/esperanzadigital.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/dolor_espalda.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-12044\" src=\"http:\/\/esperanzadigital.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/dolor_espalda-300x165.jpg\" alt=\"dolor_espalda\" width=\"300\" height=\"165\" srcset=\"https:\/\/multimediard.com\/edigital\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/dolor_espalda-300x165.jpg 300w, https:\/\/multimediard.com\/edigital\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/dolor_espalda.jpg 654w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><strong>REDACCI\u00d3N INTERNACIONAL.-<\/strong> Al menos uno de cada cuatro espa\u00f1oles sufre dolor de espalda; casi 10 millones de personas sufren dolor cervical o lumbar en nuestro pa\u00eds, de acuerdo a los datos de la Encuesta Europea de Salud en Espa\u00f1a.<\/p>\n<p>El dolor de espalda es el segundo motivo m\u00e1s frecuente de consulta m\u00e9dica y una de las principales causas de baja laboral. Se trata de una dolencia m\u00e1s frecuente entre los 40 y los 59 a\u00f1os, por el desgaste \u00f3seo y los esfuerzos acumulados con la edad, pero puede afectar a personas de todas las edades.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la Dra. Aurora Garre, experta m\u00e9dica de Laboratorios Cinfa, \u201clos problemas de espalda pueden aparecer tanto de forma repentina como progresiva y llegar a provocar un intenso dolor. En concreto, el dolor cervical es uno de los m\u00e1s habituales entre la poblaci\u00f3n, debido a que la columna cervical es muy flexible y permite mayor movilidad que cualquier otra zona de la columna\u201d.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s, la fatiga muscular cr\u00f3nica y las malas posturas que adoptamos al realizar actividades de la vida cotidiana son los principales responsables de los dolores de cuello. \u201cTrabajar todo el d\u00eda frente al ordenador o dormir en una mala postura pueden desencadenar intensas molestias en las cervicales. Por otra parte, las personas embarazadas, con sobrepeso o aquellas que trabajan habitualmente de pie o cargando peso son las m\u00e1s propensas a sufrir molestias en la zona lumbar\u201d, explica la especialista.<\/p>\n<p>En ambas zonas, tanto en las lumbares como el cervicales, el dolor puede tratarse con masajes, calor en la zona afectada y el consumo de analg\u00e9sicos, antinflamatorios o relajantes musculares, siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica. Sin embargo, una vez m\u00e1s, la prevenci\u00f3n constituye una de las mejores armas para prevenirlo y tratarlo. \u201cAprender a gestionar el estr\u00e9s y, sobre todo, a mantener una postura correcta cuando trabajamos, caminamos, levantamos peso o dormimos nos ayudar\u00e1 a reducir la tensi\u00f3n en la espalda, y de este modo, a mejorar nuestra calidad de vida y prevenir posibles problemas cr\u00f3nicos\u201d, indica Garre. Junto esta recomendaci\u00f3n, existen otros consejos saludables para evitar y aliviar los dolores de espalda.<\/p>\n<p><strong>Recomendaciones para cuidar la espalda<\/strong><\/p>\n<p><strong>Aprende a relajarte:<\/strong> realizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n o hacer ejercicio de manera regular ayuda a prevenir el estr\u00e9s y evita que se acumule tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del cuello.<\/p>\n<p><strong>En la carretera, siempre protegido:<\/strong> abr\u00f3chate el cintur\u00f3n de seguridad dentro del autom\u00f3vil y ponte el casco al ir en moto o bicicleta; reducir\u00e1s en gran medida el riesgo de lesiones cervicales en caso de accidente.<\/p>\n<p><strong>Presta atenci\u00f3n a la manera en que caminas:<\/strong> en muchos casos, sin ser conscientes de ello, caminamos encorvados, cargando el peso de los hombros hacia delante. Es importante evitar esta tendencia, irguiendo la espalda y elevando la cabeza. As\u00ed mismo, no hay que abusar de los zapatos de tac\u00f3n alto ni de los bolsos muy pesados, que cargan el peso en un \u00fanico lado de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p><strong>No descuides tu postura frente al ordenador:<\/strong> la parte superior de la pantalla deber\u00e1 estar a la altura de tus ojos para evitar levantar o inclinar el cuello; la espalda, apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Una buena silla adaptable en altura y un reposapi\u00e9s pueden ser herramientas muy \u00fatiles, o tambi\u00e9n un peque\u00f1o coj\u00edn en la zona lumbar.<\/p>\n<p><strong>Dobla las rodillas para levantar peso:<\/strong> si tenemos que recoger del suelo un objeto pesado, no debemos inclinar la espalda. En su lugar, flexionaremos las rodillas, manteniendo la espalda recta, y lo levantaremos despacio y lo m\u00e1s pegado al cuerpo posible, evitando movimientos bruscos. Si este tipo de gestos deben repetirse con frecuencia, puede ser conveniente utilizar una faja protectora.<\/p>\n<p><strong>Vigila el sobrepeso y practica ejercicio f\u00edsico diario:<\/strong> las personas con sobrepeso sufren una mayor tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la espalda. Caminar, hacer gimnasia o nadar de espalda ayudan, adem\u00e1s de a controlar el peso, a reforzar la musculatura lumbar. Tambi\u00e9n podemos dedicar unos minutos por la ma\u00f1ana a practicar ejercicios espec\u00edficos para las lumbares.<\/p>\n<p><strong>Cuida la espalda tambi\u00e9n mientras duermes:<\/strong> nuestro colch\u00f3n debe estar en condiciones \u00f3ptimas, y no ser ni demasiado blando ni demasiado duro. As\u00ed mismo, se recomienda dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si te resulta inc\u00f3modo o no te es posible dormir as\u00ed, puedes hacerlo de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta. Para cuidar el cuello, puedes, adem\u00e1s, utilizar una almohada cervical.<\/p>\n<p><strong>Realiza estiramientos del cuello:<\/strong> estos ejercicios deben hacerse todos los d\u00edas y siempre de manera suave y lenta, de arriba abajo, de lado a lado y de oreja a oreja. Y son especialmente importantes antes y despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico.<br \/>\n<strong>Fuente: 20minutos.es<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N INTERNACIONAL.- Al menos uno de cada cuatro espa\u00f1oles sufre dolor de espalda; casi 10 millones de personas sufren dolor cervical o lumbar en nuestro pa\u00eds, de acuerdo a los datos de la Encuesta Europea de Salud en Espa\u00f1a. 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